De CORE 2 als hulpmiddel voor hittetraining
Hittetraining is de laatste jaren steeds populairder geworden in het profpeloton. Waar vroeger vooral op vermogen, hartslag en trainingsvolume werd gestuurd, kijken steeds meer atleten ook naar hun kerntemperatuur. De CORE 2 maakt het mogelijk om die waarde tijdens het fietsen in real-time op je fietscomputer te volgen. Dat opent de deur naar een veel gerichtere aanpak van hittetraining.
Waarom hittetraining?
Het principe achter hittetraining is relatief eenvoudig: je traint in een warme omgeving zodat je lichaam zich leert aanpassen aan warmtebelasting. Door die herhaalde blootstelling wordt het lichaam efficiënter in het afvoeren van warmte, verbetert de zweetrespons en kan de vochtbalans beter gereguleerd worden.
Dat kan voordelen opleveren tijdens wedstrijden en trainingen in warme omstandigheden, maar ook voor de algemene duurprestatie. Het doel is daarbij niet om zo hard mogelijk te trainen, maar om gedurende langere tijd een verhoogde kerntemperatuur aan te houden.
Volgens verschillende coaches en sportwetenschappers ligt die optimale trainingszone voor veel sporters rond een kerntemperatuur van ongeveer 38,5 graden Celsius. Dat is echter geen vaste waarde; iedere sporter reageert anders. Juist daarom is het interessant om met een sensor zoals de CORE 2 te werken.
Trainen op temperatuur, niet op vermogen
Een van de opvallendste inzichten uit de wereld van hittetraining is dat de trainingsintensiteit vaak verrassend laag ligt. Veel atleten voeren deze sessies uit tussen 55 en 65 procent van hun FTP. Het doel is immers niet om extra trainingsstress te creëren, maar om een gecontroleerde warmtestimulans te geven.
In de praktijk betekent dit dat je eerst je kerntemperatuur laat stijgen tot de gewenste zone. Dat kan het gemakkelijkste door extra kleding te dragen (regenjas, thermische laag, lange broek en muts met handschoenen). Daarnaast worden ramen gesloten en ventilatoren uitgeschakeld om de warmte zoveel mogelijk vast te houden. Zodra de gewenste temperatuur bereikt is, kan het vermogen weer iets omlaag. De CORE 2 biedt hierbij directe feedback. Je kunt exact zien wanneer je de juiste zone bereikt en hoe lang je daarin blijft.
Warmtezones en trainingsbelasting
De CORE-app werkt met verschillende warmtezones op basis van de Heat Strain Index. Vooral Zone 3 is belangrijk, omdat hier de gewenste fysiologische aanpassingen plaatsvinden. De app houdt automatisch bij hoe lang je in deze zone traint en berekent op basis daarvan je dagelijkse hitte-trainingsbelasting. Als richtlijn geldt 2 à 3 sessies per week, waarbij je telkens 45 tot 60 minuten in Zone 3 doorbrengt.
Voorzichtigheid blijft belangrijk
Hittetraining vraagt om een doordachte aanpak. Je verliest veel vocht, soms meer dan twee liter per uur waardoor voldoende hydratatie essentieel is. Stop onmiddellijk wanneer je je duizelig, misselijk of onwel voelt. Bouw bovendien rustig op: de eerste sessies kunnen behoorlijk zwaar aanvoelen. Wie hittetraining structureel wil inzetten, doet er goed aan dit af te stemmen met een trainer of begeleider, zodat het herstel en de gewone trainingen niet in het gedrang komen.
Onze ervaring met trainen op kerntemperatuur
Om het zelf te testen deden we een indoor sessie van 60 minuten aan ongeveer 60% van FTP, zonder ventilator en met extra kleding (regenkas & lange fietsbroek) om sneller warmte op te bouwen. Met de CORE 2 zagen we de kerntemperatuur snel oplopen tot ongeveer 38,5 °C. Het is voornamelijk mentaal zwaar om langere tijd bewust in die warmte te blijven trainen. We merkten ook op dat hittetraining iets is om doordacht in te plannen. Zeker als amateur is het niet altijd eenvoudig om extra hittesessies te combineren met werk, herstel en gewone trainingen, zonder dat die eronder gaan lijden.
Conclusie
Hittetraining kan een interessante manier zijn om je lichaam beter te laten omgaan met warmtebelasting, maar vraagt wel om een doordachte aanpak. Met de CORE 2 wordt het mogelijk om je kerntemperatuur nauwkeurig op te volgen en gerichter te trainen.
www.corebodytemp.nl
Verkrijgbaar in onze webshop
