TIP VAN DE MAAND: Hoeveel moet je bijdrinken na een warme rit?

Slim herstellen begint met voldoende drinken

Een gravelrit op een warme zomerdag is heerlijk, maar je lichaam verliest tijdens zo'n inspanning heel wat vocht via zweet. Alleen drinken tijdens de rit is vaak niet voldoende. Ook na afloop is het belangrijk om je vochtbalans weer op peil te brengen. Maar hoe weet je nu eigenlijk hoeveel je moet bijdrinken?

De eenvoudigste manier is jezelf te wegen. Weeg je vlak voor je training en opnieuw direct erna, telkens in ongeveer dezelfde kleding. Het verschil in gewicht is bijna volledig te verklaren door vochtverlies. Ben je na de rit bijvoorbeeld 1 kilogram lichter? Dan heb je ongeveer 1 liter vocht verloren.

Om volledig te herstellen, is het verstandig om niet alleen die verloren liter aan te vullen. Omdat je na de inspanning nog blijft plassen en zweten, adviseren sportvoedingsdeskundigen om ongeveer 150% van het verloren vocht te drinken. In het voorbeeld hierboven betekent dat ongeveer 1,5 liter verspreid over de twee tot vier uur na de rit.

Na lange of erg warme ritten is het bovendien slim om niet alleen water te drinken, maar ook een drank met elektrolyten of een maaltijd met voldoende zout te nemen. Zo help je je lichaam om het vocht beter vast te houden.

Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je sneller herstelt, minder vermoeid bent en de volgende rit weer fris aan de start verschijnt. Een weegschaal is dus ook handig om slimmer te herstellen na warme zomerse gravelavonturen.

QUOTE VAN DE MAND “Drink vandaag, fiets morgen..”